co to seria

[...] co zaplanowałem w domu. 32,5kg w ostatniej serii było celem na dziś. Push press szedł jak krew z nosa. Barki miałem strasznie zmęczone po wyciskaniu, ale pierwsza i druga seria poszła całkiem spoko. Trzecia seria to załamanie. Zrobiłem to co miałem, ale strasznie walczyłem. Czwartą serię chciałem zrobić lekką, ale tak straciłem zapał, że [...]

[...] autofocus tak szaleje że widać tylko czarną plamę i ciężko powiedzieć czy to ja czy talerze |-) , a nastepny mi urwało przez brak pamięci }:-( więc dziś tylko przysiad 1 seria, ciężar własnego ciała, od 10 sekundy zaczynam, widok z boku https://youtu.be/jlatAtaE4AQ 2 seria nie nagrana, bo zly pczycisk kliknelam 3 seria, ciężar własnego ciała, [...]

[...] 26/05/2010 1. Podciaganie 35-15 (40-17) 30-12 (35-15) 30-9 (30-10) 25-5 (25-4) No co moge powiedziec, jakos tak mi sie to nie bardzo robi. Pierwsza seria idzie rewelacyjnie reszta slabo. Moze powinnam mniej powtorzen w pierwszej serii? Jest filmik z pierwszej serii. Acha dodatkowo zawsze robie serie rozgrzewkowa. 2. [...]

[...] i bedize ok 6. MDS uginanie 3kg – 12/12/12 4kg – 10/6/2 Moje ulubione cw, problem mam z tym ze 3kg to za malo, a 4 za duzo walka byla prawie na noze i 3 seria nie doszla do skutku. Musze to lepiej rozplanowac. Dodatkowo rozgrzewka, rozciaganie, siady na BOSU odwroconym, siady na sucho, wall side, hamstrings curl on the ball [...]

[...] skośnej, a nastepnie, odrazu, 15 powt. rozpiętek na ławce płaskiej. W sumie 3 takie serie łączone. Po ich skończeniu przechodzisz do drugiego ćwiczenia, też opartego na 3 seriach łączonych. Pierwsze seria to 10 ruchów wyciskania na łąwce płaskiej i od razu następująca po niej seria rozpiętek na ławce skośnej (15 ruchów). Identyczna zasada jest [...]

[...] po 9 serii na duże partie oraz po 6 serii na małe w tygodniu. Jeśli chodzi o obciążenia to mam już mniej więcej pojęcie ile mogę podnieść, postaram się żeby ostatnia seria każdego ćwiczenia była z zapasem 2 powtórzeń. Pytania: 1. Co powinienem zmienić? 2. Czy powinienem zastosować progresję ciężaru bez zmiany ilości powtórzeń? czy to [...]

[...] DNIA 4moze tutaj dac to cwiczenie co ostatnio zaproponowales uginanie stojac trzymanie szeroko ruch przy ciele OK (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL czyli seria bic seria prostowanie ramion 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 martwy ciag na prostych nogach 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 [...]

Przepraszam co do wpisanych osiagow : te 120kg to byl moj rekord ktory kiedys robilem w 4 serii 8 pow., to samo w hantlach 4 seria 50kg. Obecnie jako, ze mam w domu tylko ~110 kg (a i dopiero od 3 miesiecy cwicze regularnie - to wyniki tez narazie srednie) RZYSIAD TYLNI: - 60kg (z braku stojakow nie chce probowac wiecej) MARTWY CIĄG: - 4sx10pow [...]

[...] po 4 serie Brzuch 1. Unoszenie kolan w zwisie 8>10>12>15 2. Allachy 15>12>10>8 3. Brzuszki skośne 8>10>12>15 przy rack pull'u zostal bym przy 4 seriach, i tak daja niezle popalic na czworoboczne to mam unoszenie konca sztangi w opadzie, przy moim wykonywaniu wchodzi na czoroboczne wiec mysle ze jest ok (chyba ze zle [...]

[...] tzn tylko do linni oczu{{:-( technika clusters:-?przyznam sie bez bicia ze nie zabardzo wiem o co chodzi!!! Lokiec juz w miare ok...bo sobie tam cos tylko naciagnelam i jak nosze opaske to jest luz%-)czyli push press moge smialo robic:-)) A te szrugsy silowe...piszesz zajedz pod 40kg...czyli 40kg to ostatnia seria czy wszyskie z tym ciezarem?

[...] 30 potwórzeniach moje ramiona umierały. Ale wzięłam się na sposób i robiłam tak szybko, żeby nie poczuć :P MC mi bardzo ładnie wchodziło, tzn czułam że technika dobra. Chociaż ostatnia seria była po 5... Suma sumarum byłam bardzo zadowolona jak zobaczyłam, że wynik prawie 4 minuty lepszy :) Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-02-24 21:16:42

[...] nastawiona a tu klaps. Tutaj drążek jest na takiej wysokości, że musiałam ustawić 3 stepy, żeby dosięgnąć. Udało mi się podciągnąć uwaga.... cały raz :) Pierwsza seria z zieloną na raty. Jednak za słaba. Później pomarańczowa (wkładam w gumę jedną nogę a nie dwie) i starałam się przytrzymać na górze i powoli opuszczać. Wszystkie serie [...]

[...] mi pomaga w określeniu czy mam dobrze rozstawione stopy i nogi. Wydaje mi się, że błąd został wyeliminowany. Serię 50 kg w rozgrzewce zrobiłam przez pomyłkę- miała to być seria zasadnicza, ale źle spojrzałam na ciężar, więc stwierdziłam że zrobię jeszcze jedną z założonym ciężarem. 60 kg poszło jeszcze bardzo ładnie technicznie. 68 kg za [...]

[...] zarzucić niż taki sam ciężar w formie większej sztangi :) Następnym razem koniecznie do dołożenia. 2. Trudne to. Jako rozgrzewka- ruch ramion, ruch bioder, przysiad przedni, seria zarzutu z samą sztangą 20 kg. Z serii na serię coraz lepiej. Wrzucam dla porównania serię 1,2 i 3- widać progres z serii na serię. Pierwsza była tragiczna :P Wiem, że [...]

[...] mój trening, który razem ustalimy - to będziesz miała takie analizy. Po tym konkursie ruszymy z tematem. Natomiast co do zarzutu do chyba najbardziej mi się nie podobała seria na 17 kg. Być może idealnie nie jest - ale też nie ma rażących błędów które by groziły kontuzją jakąś. To dość złożone ćwiczenie i w dodatku na potrzeby kulturystyki [...]

Jak mogłeś pociągnąć jak nie pociągnąłeś! (w tym MC) Po przysiadach sądziłem, że w MC pójdzie Co o wiele więcej! Kiedy będzie kółko ze stania? W MC jakoś sobie zakodowałem że 5 powtórzeń i seria zakończona. Jak odłożyłem sztangę to do mnie dotarło że mogłem ciągnąć dalej }:-( . Kółko ze stania :-) no jeszcze, jeszcze ale powoli do tego dążę ;-D

No właśnie Janie wczorajszy trening pod znakiem obolałych mięśni brzucha }:-(. Chyba trochę przesadziłem z ćwiczeniami na brzuch bo oprócz tego co wpisałem do treningowej był jeszcze plank na łokciach i będąc w piątek u rodziców musiałem zaprezentować kółko ze stania i poziomkę :-D. No i własnie wczoraj na treningu po raz kolejny przekonałem się [...]

Jak by nie było Panowie jesteście ojcami mojego sukcesu ;-D. Trening czwartek 22.05.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp oraz 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p , - 3s x 15p , 0b. "Kubany" hantlami - 36p , - 3s x 12p x 5kg , Trening właściwy 1. OHP – 74p - 28 kg, x 10p - 33 kg, x [...]

[...] x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 65 kg, x 5p - 72,5 kg, x 4p - 80 kg, x 3p - 87,5 kg, x 2p - 90 kg, x 1p + 8p - no takich prawidłowych to było 8p %-) - w przerwach między seriami co druga serię rozciąganie gum po 10p = 50p 3. Wyciskanie sztangi siedząc - 32p - 48 kg, x 8p x 4 s 4. Dipsy - CC +5kg ( czyli 98kg ) - 50p - 5s x 10p Wczoraj było [...]

[...] sztangi leżąc ławka płaska – 56 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 5p - 67,5 kg, x 4p - 75 kg, x 3p - 85 kg, x 4p x 5s 2a. W przerwach między seriami rozciąganie gum - 100p - 10s x 10p 3. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 32p - 60 kg, x 8p - 62,5 kg, x 8p - 65 kg, x 8p - 67,5 kg, x 8p 4. Podciąganie na [...]